உடற்தகுதி எச்சரிக்கை: மையத்தை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் எளிய பயிற்சிகள்

முக்கிய பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது வலிமையை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல ஸ்திரத்தன்மைஆனால் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இது பலரால் அனுபவிக்கப்படும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்.

🚨 வரையறுக்கப்பட்ட நேர சலுகை | எக்ஸ்பிரஸ் பிரீமியம் விளம்பர லைட் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 2 ரூபாய்க்கு 👉🏽 குழுசேர இங்கே கிளிக் செய்யவும் 🚨

முக்கிய பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சி, கூடுதலாக, அடிவயிற்றை உறுதிப்படுத்தவும் தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, யோகா பயிற்சியாளர் ஜூஹி கபூர், பிடிவாதத்தைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளின் ஓட்டத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார் வயிற்று கொழுப்பு.

“இந்தப் பயிற்சியை அனைவரும் செய்ய முடியும் வயிற்று கொழுப்புஇன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பதிவில் கபூர் கூறினார். பாருங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது?

பயிற்சியில் நான்கு படிகள் உள்ளன

* இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரியில் வைக்கவும்
*இடது கால் 90 டிகிரி, வலது கால் 60 டிகிரி
* வலது கால் 60 டிகிரி, இடது கால் 90 டிகிரி
*இப்போது இரண்டு கால்களையும் 60 டிகிரியில் வைக்கவும்

எவ்வளவு காலம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

முழு தொகுப்பின் மூன்று-நான்கு சுற்றுகள்.

கபூரின் கூற்றுப்படி, பின்வருபவை பலன்கள்

*உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்த மாட்டீர்கள்; எந்த அழுத்தமும் இல்லை
* வலுப்படுத்த உதவுகிறது கீழ் கோர்இடுப்புத் தளம்
*கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது
* சரியானது பிரசவத்திற்கு பின் (6 மாதங்களுக்குப் பிறகு சி-பிரிவு/அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி)
*கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிரச்சினைகளின்போதும் செய்யலாம் (முறுவல்கள் அவர்களுக்குப் பொருந்தாது)

“பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பை கொழுப்பின் விஷயத்தில் – இது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் நிறைய செய்ய வேண்டும்,” என்று அவர் கூறினார்.

எச்சரிக்கை

*வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவம்/சி-பிரிவு செய்த உடனேயே தவிர்க்கவும்

*சி-பிரிவுக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்கள் வரை பயிற்சி செய்யக்கூடாது (அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சி)

* சந்தர்ப்பத்தில் தவிர்க்கவும் கீழ்முதுகு வலி

📣 மேலும் வாழ்க்கை முறை செய்திகளுக்கு, எங்களைப் பின்தொடரவும் Instagram | ட்விட்டர் | Facebook மற்றும் சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்!

Leave a Comment

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: