உங்கள் அடுத்த வியர்வை அமர்வுக்கு முன் இந்த ஐந்து உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டிகளை முயற்சிக்கவும்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க இன்றியமையாதது. ஆனால் உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளை அதிகம் பயன்படுத்த, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் பயிற்சிக்கு முந்தைய தின்பண்டங்கள் இது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்கவும் உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரான லோவ்னீத் பாத்ரா, சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் சில சிற்றுண்டி யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

“நீண்ட மற்றும் வலுவாக செல்ல, உங்கள் அடுத்ததுக்கு முன் இந்த சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள் வியர்வை அமர்வு,” என்று நிபுணர் எழுதினார், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஐந்து சிற்றுண்டிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி (1 கண்ணாடி)

வாழை மிருதுவாக்கிகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியான சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள், ஏனெனில் “எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து அல்லது பெக்டின் இருப்பதால் அவை உங்களை முழுதாக உணர உதவும்”. மேலும், வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் ஒரு கனிமமாகும், மேலும் உங்கள் வியர்வை அமர்வை முடிக்க தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாட்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது “தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது நிலையான, மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றலுக்கான சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒன்றாகும்” என்று பாத்ரா கூறினார்.

கருப்பு காபி (1 கப்) மற்றும் வாழைப்பழம் (1)

1 கப் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிப்பது எப்படி? கருப்பு காபி ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன்? “இந்த பிரபலமான பானம் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது” என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எழுதினார். அதுமட்டுமின்றி, வாழைப்பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் “இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் நல்ல அளவு பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது, இது உடல் உழைப்பின் போது வியர்வையின் போது குறைந்துவிடும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும்.”

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீர் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி, இது மீட்க உதவும் நீரேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்புகிறது. “கூடுதலாக, தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் நடுவில் நீங்கள் தசைப்பிடிப்பைத் தொடங்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது” என்று பாத்ரா விளக்கினார்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (1 டீஸ்பூன்) + முழு தானிய ரொட்டி (1 துண்டு)

இந்த கலவையானது “நல்ல கொழுப்புகளின் கலவையுடன் வலிமை பயிற்சிக்கான சிறந்த எரிபொருளாகும், புரத மற்றும் கார்ப்ஸ்”.

இதற்கு முன், மேக்ரோபயாடிக் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் சமையல் கலைஞருமான ஷோனாலி சபேர்வால், “ஒர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும்” என்று விளக்கினார். அவர் எழுதினார், “நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கின்றன… நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சக்தியை எதிர்பார்க்கலாம்.”

சபேர்வால் பரிந்துரைத்தது இங்கே:

*உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியில் இருக்க வேண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்புரதம் மற்றும் கொழுப்பு
* 60 நிமிட வொர்க்அவுட்டில் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகள் 200 ஆக இருக்கும், இனி 400 கலோரிகள் வரை இருக்கும்
*ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் தினை ஆகியவை சில நீடித்த ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
*புளிப்பு மாவுடன் வெண்ணெய் பழம் (நல்ல கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு) மற்றும் சில புரதங்கள் (டோஃபு அல்லது ஏதேனும் அசைவ புரதம்)
*எம்.சி.டி (நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடு) எண்ணெயை சேர்ப்பது நல்ல கொழுப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் சிறந்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.

📣 மேலும் வாழ்க்கை முறை செய்திகளுக்கு, எங்களைப் பின்தொடரவும் Instagram | ட்விட்டர் | Facebook மற்றும் சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: