சில பவுண்டுகளை குறைப்பது அல்லது உங்கள் உடல் அமைப்பை வியத்தகு முறையில் மாற்றுவது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்குகளை நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் அடைவது முக்கியம்.
நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் முயற்சிகளைத் தடுக்கும் சில கெட்ட பழக்கங்களால் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது முதல் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது வரை உங்கள் எடை இழப்பு நோக்கங்களை பாதிக்கும் பழக்கங்களைப் பாருங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுப் பயிற்சிகள், சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியான கண்ணோட்டம் ஆகியவற்றின் கலவையானது எடை இழப்புக்கு அவசியம், இது கடினமான மற்றும் சிக்கலான செயல்முறையாக இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, அவர்களின் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், நிறைய பேர் தங்கள் எடை இழப்பு நோக்கங்களை அடைய போராடுகிறார்கள். இது அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் கெட்ட பழக்கங்கள் போன்ற பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் இந்தப் பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது அழகாக இருப்பது போல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், நன்றாக இருப்பதும் முக்கியம். உங்கள் நோக்கம் சில பவுண்டுகளை குறைப்பது அல்லது உங்கள் உடல் அமைப்பை கணிசமாக மாற்றுவது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், எடை இழப்பு நிபுணரான ஜேஜே விர்ஜின், உடல் எடையைக் குறைக்கும் உங்கள் முயற்சிகளுக்குத் தடையாக இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் பற்றி விவாதித்தார்.
1. மோசமான தூக்கத்தின் தரம்
பணிகளை முடிக்க தாமதமாக இருந்து அதிக வெகுமதிகளை வழங்கும் நமது கலாச்சாரம். பரந்த படத்தில், மோசமான தூக்கம் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் ஹார்மோன்களைக் குழப்பி, உங்கள் ஆற்றலைக் குறைத்து, உங்கள் மன அழுத்தத்தை உயர்த்தி, அடுத்த நாள் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கி, சர்க்கரையை விரும்பி உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் இடைவிடாத, நல்ல தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கம்ப்யூட்டர் உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள், 6 மணிக்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் கடினமாக இருந்தால் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உணவின் போது அதிகப்படியான நீரேற்றம்
ஆரோக்கியமான தோல், தொற்று தடுப்பு, மேம்பட்ட நினைவகம், சோர்வு குறைப்பு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், சாப்பிடும் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்று அமிலம் மற்றும் செரிமானத்தைத் தடுக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆனால் உணவின் போது அதை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உகந்த செரிமானத்திற்கு, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
மேலும் படிக்கவும்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை விட கலோரிகளைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆய்வு
3. காலை உணவை விட்டுவிடுதல்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை குறைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதற்கும், தசை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.
சத்தான காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வைத்திருக்கவும் உதவும். மறுபுறம், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்கும். விரைவான கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சீரான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
5. நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது
கொழுப்பு இழப்பைத் தடுக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் நாள் முழுவதும் மேய்ச்சல். நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்து, உங்கள் உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும். மேலும், பெரும்பாலான “ஸ்நாக்ஸ்களில்” உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கும் முறையில் வைத்திருக்க போதுமான புரதம் இல்லை. சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருக்க முடியாவிட்டால் நீங்கள் சர்க்கரை எரிப்பவராக இருக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகள் மற்றும் மெதுவாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது போன்ற நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை.
மேலும் படிக்க: எடை இழப்பு: காபி மிகவும் விலையுயர்ந்த கொழுப்பை எரிப்பதா?
அனைத்து சமீபத்திய வாழ்க்கை முறை செய்திகளையும் இங்கே படிக்கவும்