அமிதாப் பச்சனின் ‘உஞ்சாய்’ உண்மையா? ஆம், மூத்தவர்கள் புதிய உயரங்களை ஏற முடியும்

இந்த ஆண்டு மும்பையில் கொளுத்தும் கோடையின் நடுவில், தொழிலதிபர் தனில் கிலாசந்த், மலபார் மலைவாசிகளுக்கு ஒரு பழக்கமான காட்சியாக இருந்தார், ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் தனது பையுடன் சரிவுகளில் நடந்து சென்றார். 85 வயதில், ஸ்காட்டிஷ் ஹைலேண்ட்ஸில் ஒன்பது நாட்கள், 120 கிமீ மலையேற்றத்திற்கான பயிற்சியை அவர் ஜூலை மாதம் வெற்றிகரமாக முடித்தார். அவரது மலையேற்ற தோழர்கள் ஜெய்சிங் மரிவாலா மற்றும் தீபக் பீமானி, மூன்று மஸ்கடியர்ஸ் என்று அன்புடன் அழைக்கப்பட்டனர். இவர்கள் கடந்த 20 ஆண்டுகளாக இமயமலை மற்றும் உலகம் முழுவதும் மலையேற்றம் செய்து வருகின்றனர். திரு மரிவாலாவுக்கு இப்போது 90 வயதாகிறது, மேலும் திரு பீமானி 83 வயதில் இளையவர்.

இந்த வெள்ளியன்று திரைப்பட வெளியீட்டைக் கொடுத்த இந்த மூவரைப் பற்றி நான் நினைத்தேன்,“உன்ச்ai,” அமிதாப் பச்சன், அனுபம் கெர், போமன் இரானி மற்றும் டேனி டென்சோங்பா ஆகியோர் நடித்துள்ளனர். மூன்று மூத்த குடிமக்கள் எவரெஸ்ட் அடிவார முகாமுக்கு மலையேறுவது பற்றியது, தங்களின் இறந்த நண்பரின் விருப்பத்திற்கு மதிப்பளிக்கும் வகையில் அவர்களின் உடல் குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும். மருத்துவ நடைமுறையில் என்னிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படும் ஒரு கேள்வியை இந்தத் தலைப்பு எடுத்துக்காட்டுகிறது – வயதானவர்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது பாதுகாப்பானதா மற்றும் விவேகமானதா? “இயக்கம் ஒரு மருந்து” என்பது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, பெரும்பாலான நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நான் ஒரு படி மேலே சென்று, “இயக்கம் ஒரு மந்திரம்” என்று சேர்ப்பேன். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் நோய்களிலும் கூட, நகர்ந்து கொண்டே இருப்பவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் வியத்தகு முன்னேற்றத்தை நான் கண்டேன்.

உடல் தகுதிக்கு மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன, அவை முதியவர்களுக்கு கவனிக்கப்பட வேண்டும்: ஏரோபிக்ஸ், வலிமை மற்றும் சமநிலை. இதோ ஒரு எச்சரிக்கை. உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள், அவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்து மேலும் சோதனைகள் தேவை என்று உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம். ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் எளிமையான வடிவம் நடைபயிற்சி, இது தொடங்குவதற்கு வசதியான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் வேகம் மற்றும் தூரம் இரண்டிலும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதே இலக்காக இருக்க வேண்டும், அல்லது கட்டுப்படுத்தும் காரணிகள் இருந்தால் இடைவெளிகளுடன்.

வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்

வலிமை பயிற்சி என்பது உடற்தகுதியின் ஒரு பகுதியாக, குறிப்பாக நம் நாட்டில் அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படுகிறது. 60 வயதிற்கு மேல், செயல்பாட்டுத் திறனில் விரைவான குறைவு உள்ளது, மேலும் இது பெரும்பாலும் தசை நிறை குறைவதால் ஏற்படுகிறது. அழகாக இருப்பதற்கு மட்டும் உங்களுக்கு வலிமை தேவையில்லை; பயணத்தின் போது உங்கள் மளிகை சாமான்கள் அல்லது பையை எடுத்துச் செல்வது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து தரையிலிருந்து இறங்குவது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்களுக்கு இது அவசியம். இதற்காக, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்கவோ தேவையில்லை. இலவச கை பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய பாகங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக உதவும்.

உங்கள் இருப்பில் எவ்வாறு வேலை செய்வது

வாழ்க்கையில், உண்மையில் மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம். 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் பெரும் சதவீதத்தினர் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது வீழ்ச்சி அடைகிறார்கள் என்றும், வீழ்ச்சி உள்ளவர்களில் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும், இதனால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான நபரை படுக்கையில் சிக்க வைக்கும். எனவே, உங்கள் விதிமுறைகளில் சமநிலை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வீழ்ச்சியின் விளைவுகளை சிறப்பாகத் தாங்கும் வகையில் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி மருந்து என்றாலும், “உஞ்சாய்?” என்ற புதிய நிலையை அடைய விரும்புவோரைப் பற்றி என்ன சொல்லலாம். மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், முதியவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யலாம், இதில் இமயமலையில் மலையேற்றம் அல்லது மராத்தான் ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும். பஞ்சாபைச் சேர்ந்த ஃபவுஜா சிங் என்ற விவசாயி, கனடாவில் தனது 100வது வயதில் முழு மாரத்தான் ஓட்டத்தில் பங்கேற்றார். எனது மாமா, ஆஸ்பி வாடியா, இந்திய கிரிக்கெட் கிளப்பின் பேட்மிண்டன் மைதானத்தில் இடம்பிடித்தவர், அதாவது அவர் 74 வயதில் உயரமான மலைகளில் மலையேற்றம் செய்யாமலோ அல்லது காட்டில் புலிகளை புகைப்படம் எடுக்காமலோ இருக்கும்போது. நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன். பெரும்பாலான 40 வயது நிரம்பியவர்களைக் காட்டிலும் அவர் உடற்தகுதி மற்றும் சுறுசுறுப்பானவர். குறைந்த பட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கமான அணுகுமுறை தேவை.

வரம்புகளைத் தள்ளுவது சாத்தியம்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக கருதப்படுவதற்கு மலைகளில் ஏற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நான் வலியுறுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அவ்வாறு செய்யலாம். இந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு விவேகமான திட்டம் பின்பற்றப்பட்டால், வரம்புகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும்போது அதைக் கேட்கிறீர்கள்.

எவரெஸ்ட் அடிப்படை முகாமுக்குச் செல்வதற்கு வயது ஒரு தடையல்ல. கடல் மட்டத்திலிருந்து 5,200 மீட்டர் உயரத்தில், சரியான பழக்கவழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நல்ல ஆதரவு குழு உங்களைப் பார்க்க வேண்டும்.

“ஹெல்த்ஸ்பான்” பற்றி பேசி முடிக்க விரும்புகிறேன், இது ஆயுட்காலத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் ஒரு புதிய சொல். உயிர்வாழ்வதற்கு மாறாக, உயர்தரமான வாழ்க்கையை நீங்கள் வாழும் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை இதுவாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் தொடர்ச்சியான கற்றலில் ஈடுபடுதல் ஆகியவை நியூரோஜெனீசிஸ் அல்லது மூளை செல்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையின் இறுதிப் பத்தாண்டுகளில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மருத்துவர்கள் இப்போது பேசுகிறார்கள். ஒரு சில இறுதி நோய்களைத் தவிர, இது பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, ஆனால் அதை நோக்கி நீங்கள் செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் தங்கி, மற்றவர்கள் மலைகளில் மலையேற்றம் செய்வதைப் பற்றிய திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதில் திருப்தியடையலாம் அல்லது “உஞ்சாய்” படத்தின் ரீல் கதாநாயகர்களைப் போல நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிகரங்களை வெல்வீர்கள்.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: